Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy dobrym pomysłem jest robienie 3-4x w tygodniu walk z cieniem 5-6 rund po 3 minuty, 1 min przerwy, co daje 20 min takiego treningu + do tego około 15 min szybkiego marszu? i do zapotrzebowania ile kcal musze dodac i co jesc, po prostu zapotrzebowanie musi byc odpowiednie i na pewno w taki sposob dam rade zbudowac sile itd?
Kurcze chłopaki, dziękuję za pomoc. Od jutra większa dawka BA może nie wystrzele od razu, ale pomału walne 100% więcej a później jeszcze więcej aby podejść do około 5g BA ale od poniedziałku wleci kreta. Zobaczymy jak to będzie carbo w trakcie treningu wpierdziele. Ogólnie jestem typem człowieka co ciezko na masie przyjmuje. Co polecacie? nie [...]
Najlepeij jezdzic rano lub wieczorem ze wzgledu na mala ilosc spozywanych posilko o tych porach, najlepiej przed nic nie jesc na jakies conajmniej 2h wtedy szybciej przestawia sie ze spalania weglowodanow na tluszcze (w optymalnych pryzpdkach 10-20 min, a jezdzac od razu po jedzeniu dopiero po okolo 30 min.) a chyba o to chodzi przy chudnieciu. [...]
a więc tą mąke gość je w postaci omleta z jajkiem - chyba nikt nie jest tak tempy żeby mąke jadać na sucho - to się chyba klej w zoładku robi a skutki takiego sklejenia będzie widać oj będzie <w kibelku> .... Oczekuje na odpowiedz - co lepiej - na mase - jeść/pić - olie czy mąke .... ..::..::..</Iras> ..::..::.. GG 948921 [...]
Siema Trening zapodam za jakiś czas, aktualnie jade na innym treningu niż na tym co widać na zdjęciach. Fotki zapodam jak skończe jeść gainera i białko. Soga odbijam
dieta zobaczymy ... chce zaczac od 2,5-3g wegla 1t i 3,5 b i porcje wegla spozywac tak... rano na siadanie 80-100g , potem zjesc pol worka ryzu+wpc nastepnie przed treningiem worek ryzu piersi oliwa,po treningu odrazu profi whey,i potem albo juz wegla jesc niebede albo z druga porcja cycka zjem pol woreczka , potem tylko 200g twarogu i wpc przed [...]
Witajcie, jestem ektomorfikiem.. z brzucha zaczyna robić mi się powoli "oponka" już widać jej początki.. Postanowiłem robić a6w i tu mam pytanie.. czy mogę w miedzy czasie robić brzuszki na ławeczce ? Tzn. a6w wg. planu i powiedzmy robiłbym 3 dni w tygodniu brzuszki. Ławeczkę posiadam dosyć dobrą.. ma bodajże 7 poziomów nachylenia i co [...]
a czy takie danie można sobie strzelić od czasu do czasu na redukcji masy czy nie za bardzo ?? redukcja masy? moze jeszcze mięsniowej nie wiesz co mozna jesc na redukcji a sie za nią bierzesz ? powinienes znac odpowiedz na to pytanie ...
nie katuj sie dziewczyno... powoli systematycznie do efektow dojdziesz... jezeli cie boli to znaczy ze cos robisz zle (wiadomo) nie musisz non stop cos robic by polepszać swoje wyniki... daj czas odpocząć... masaże ale od osoby która potrafi je robić na pewno wskazane.... prysznic tez ale podobno potrzebne do tego są bicze wodne a w domu tego nie [...]
[...] doswiadczenia jak to dziala, a dziala zupelnie inaczej u genetycznych leszczy takich jak ja, otoz trzymanie michy moze miec sens kiedy mamy na mysli to by uwazac na zarcie, jesc zdrowo i dietetycznie, wtedy owszem moze sie to jakos odbijac na wygladzie sylwetki ale jesli chodzi o same przyrosty, to tutaj trzymanie michy czyli objadanie sie [...]
[...] najbardziej dostaniesz wiadomo ze nie kazdego stac na kilo miesa dziennie i odrzywek za 300zl na miesiac kazdy stara sie jak moze ale te podtsawowe pojecie musisz miec co jesc itp. bo za twoje zdrowie tylko ty odpowiadasz a w tym wypadku ktos ci napisze ze masz rzrec 10 tabsow metki a ty nie napisales ze chorujes np. na jakas chorobe i [...]
Ja bym Ci radziła jeść na zero (Twoje wyliczone zapotrzebowanie), przez kilka tygodni żeby rozpędzić metabolizm. Opieraj się tylko na zdrowych produktach, pełnowartościowym białku, wolnowchłanialnych węglowodanach i zdrowych tłuszczach(u mnie zawsze zmniejszenie ilości tłuszczy zdecydowanie przyspiesza metabolizm, ale nie rezygnuj z nich wcale, [...]
Panowie, pod koniec marca mam turniej w siatkówe, dość ważny(26 marca bodajze) - jak sie idealnie na niego przygotowac? czy trenowac caly czas do tego dnia czy przed turniejem zrobic sobie troche przerwy ? 2 pytanie, co jeść w czasie turnieju, przed turniejem ? 3 pyt. - jest cos na ogarnięcie stresu ? :D często wlasnie wchodze i jak potrafie [...]
odpowiecie mi ktoś ? \-) dla przypomnienia : pod koniec marca mam turniej w siatkówe, dość ważny(26 marca bodajze) - jak sie idealnie na niego przygotowac? czy trenowac caly czas do tego dnia czy przed turniejem zrobic sobie troche przerwy ? 2 pytanie, co jeść w czasie turnieju, przed turniejem ? 3 pyt. - jest cos na ogarnięcie stresu ? :D często [...]
Hello :-) Powiem tak: zdecydowanie zakręcony ten dzisiejszy dzień i nie zjadłam praktycznie nic z tego, co sobie na dzisiaj zaplanowałam... (plus jest taki, że nie mam gotowania na jutro %-) ) Jako, że jadłam dziś poza domem (niespodziewanie całkowicie) wyszło dość dziwnie. W domu zjadłam 2 posiłki (2x omlet), później pstrąg u teściów (skusiłam [...]
pewnie na wycinkę , leci ostatne tyg. wino i prop ja bym cykl przedłużył , dał tego propa 8 tygodni do 19 tygodnia . a T3 zaczął tak jak chciałeś od 13 do minimum tego 16 tygodnia . albo i nawet wcześniej aby brać T3 z winem razem i dłużej napisz jaki jest obecny poziom tłuszczu i ile tego T3 będzie , 100 tab ?? bo tak to wróżenie z kart o co ci [...]
Ukrop, że cżłowiek mokry i bez ćwiczeń... dobrze, że to mój dzień beztreningowy. Od dziś nie piję kawy. Łeb mnie tak napyer.., że :)) Ciągle chce mi się jeść... Wklejam michę i pomiary. Nie wysnuwam wniosków, bo nie wiem jakie mogę. Ćwiczę tak na serio dopiero dwa tygodnie, zatem jeszcze za wcześnie na jakieś uwagi, na pewno zmniejszył mi się [...]
obliques - na szczęście u mnie na święta zwykle jest dużo dobrego żarcia (w sensie wartościowego) - zatem jest szansa, że będzie co jeść, a od słodyczy wolę groch z kapustą ;) Martucca - dzięki :) chociaż na ścianie, to nikt się dziwnie nie patrzy jak się podciągam, więc na początku na siłowni mnie to nieco deprymowało (ale powoli się [...]
GAL po raz II
